Скільки води потрібно пити щодня?

Скільки води потрібно пити щодня? Чому вода така важлива для організму

Вода — основа нашого життя.
Тіло дорослої людини на 70% складається з води:

• кров — на 98%,

• м’язи — приблизно на 75%,

• кістки — на 28%.

Вода впливає на всі життєві процеси. З віком її кількість у тканинах зменшується — це впливає на стан шкіри, енергію, роботу внутрішніх органів.

Водний баланс організму

Щодня ми втрачаємо близько 2 літрів води — через травлення, дихання, потовиділення та навіть під час сну.

Цю втрату потрібно обов’язково поповнювати чистою водою, щоб підтримувати водний баланс — тобто рівновагу між тим, скільки води надходить у тіло і скільки втрачається.

⚠️ Важливо: чай, кава, соки, газовані напої не зараховуються до водного балансу.
Ще у 1928 році було доведено, що кофеїн (у чаї, каві, енергетиках) стимулює виведення рідини, а не її засвоєння.

Скільки води потрібно пити щодня? Що відбувається при зневодненні?

Нестача води призводить до численних проблем:

• головний біль

• сухість шкіри та волосся

• м’язові судоми

• біль у суглобах

• втома, зниження концентрації

• уповільнення обміну речовин

• підвищена температура та проблеми з терморегуляцією

Критичні втрати води:

• 6–8% — напівсвідомість

• 10% — галюцинації, проблеми з ковтанням

• 12% — летальний результат

❗️ Надлишок води (перегідратація) теж шкідливий: може викликати нудоту, слабкість, судоми, часте сечовипускання, зниження температури тіла.

Скільки води потрібно саме вам?

Універсальна формула — приблизно 3% від маси тіла.

Наприклад:

• Людині вагою 70 кг потрібно орієнтовно 2,1 літра води на день.

Коли і як правильно пити воду

• ✅ Починайте день зі склянки чистої води натщесерце — це запускає обмін речовин, покращує настрій і пробуджує організм.

• ✅ Пийте за 30 хв до їжі — готує травну систему.

• ✅ Пийте воду перед сном — під час сну вода випаровується, а баланс неможливо контролювати.

• ✅ Регулярність — ключ до ефекту. Не чекайте, поки з’явиться спрага.

Переваги правильної води

Якісна вода з правильними властивостями (рН і ОВП) сприяє:

• нормалізації температури тіла

• кращому засвоєнню білків, вітамінів, вуглеводів

• виведенню токсинів

• швидшому нарощуванню м’язів

• активному схудненню

• покращенню стану шкіри та імунітету

Особливо корисною є лужна вода з від’ємним ОВП (–200…–500 мВ) — саме таку воду дають системи Bregus Alkaline-Redox.

Звичайна вода з позитивним ОВП може навіть “забирати” електрони з клітин, пришвидшуючи їх зношування. Натомість активна, гідрогенізована вода працює в протилежному напрямку — живить і захищає.

Скільки води потрібно пити щодня? Поради на щодень

• 💧 Пийте саме воду, а не тільки каву або напої.

• 💧 Тримайте пляшку під рукою, особливо якщо працюєте за комп’ютером.

• 💧 Беріть із собою не менше 0,5 л фільтрованої води, коли виходите з дому.

Пам’ятайте: звичка пити воду — проста, але одна з найкорисніших для вашого здоров’я.